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晨起关节僵硬、关节肿、关节痛、伸不直……如果你出现这些症状，就要小心了！你可能患有膝关节骨性关节炎！

　　12月22日上午，广州中医药大学第三附属医院（以下简称广中医三院）举办了“冬至强骨秘方”讲座，由广中医三院脊柱骨科副主任医师李文超和关节骨科副主任医师柴生颋为长者讲解脊柱和关节保护的相关知识，讲座结束后还举行了义诊。

　　老人“倒走”有益颈肩腰背 

　　“脊柱的退变和衰老是不可抵抗的，是不可逆，但可减缓、减轻。” 李文超说，在平时生活中应注意避免一些不良的刺激，避免过猛、过疲。脊柱的保护不仅仅针对老年人，年轻人也应当注意对脊柱的保护，避免不良姿势。 

　　李文超建议，老年人可以使用倒走的方式进行锻炼，但应选择在安全、平坦的地方。“倒走是最温和的锻炼颈肩肌、腰背肌方法，人体中心向后运动有利于减小骨盘前倾和腰椎前凸，能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。”他表示，一般老年人每天可倒走1-2次，每次20分钟。身体虚弱者，可相应减少时间，结核病人则不宜采用此法。除了倒走，还可以使用颈椎牵引后伸锻炼法和扩胸、耸肩、仰头法。

　　倒走的具体做法：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前，倒走时左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。

　　骨关节炎“偏爱”女性

　　柴生颋介绍，膝骨关节炎是中老年人中常见的慢性关节病。患膝关节炎的女性居多，主要原因有肥胖、遗传、运动过多等，常见的症状有可持续性或间歇性顿痛或刺痛、关节活动受限、常感乏力、打软腿、易轻微外伤，有游离体出现等。

　　他建议，老年人要实施正确的生活保健方式，进行适当的体育锻炼，注意饮食、营养骨质、增强肌肉力量、避寒保暖、利用拐杖等工具协助保护。在保护的同时也应当消除和避免致病因素，适当休息，避免机械性损伤与过度使用。