踏入暑假，又到尽情玩乐、与阳光海滩玩游戏的日子，想轻鬆玩水又想要有型打卡照？不妨到今年7月于旧启德机场跑道开幕的赛马会启德水上运动中心，试试简单易上手的立划板（SUP）运动！立划板教练蔡恩健（Gary）笑言只要几个小时就能上手，更可以沿平静的水道划到启德体育园打卡留念，全情投入享受水上运动的乐趣！

说起水上活动，往往想起西贡、赤柱等距离市区路途较远的地区，位于旧启德机场跑道、毗邻启德邮轮码头的启德水上运动中心则佔尽地利，位于启德明渠、海滨花园沿岸的静水区域可设立长达2,000米的赛道，用作举办赛艇、独木舟及龙舟等区域及国际赛事，亦非常适合简单易上手的立划板运动。

SUP是近年极受欢迎的水上运动，皆因其入门门槛极低，Gary直言：「SUP器材板面宽厚、接水面积大且稳定性高，即使是完全未接触过的新手，也可以在数小时内掌握技巧，从趴着划水到跪姿、坐姿逐步练习平衡，到最后站立划行，循序渐进就能做到，更可以启德体育园做背景，拍出充满型格的打卡照。同时在静水区没有海面的大风大浪，能够专注沿路划向启德体育园，想要休閒可于板上感受微风拂面、阳光照耀，想要挑战的也可以用力划桨，在长长的水道体验极速快感。」

不过，Gary亦提醒新手切勿兴奋过度：「新手刚站上立划板，拿起桨就会想用力划，结果船板就会左摇右摆，其实要划出直线的重点就是不要过度用力，划桨时手拉到大腿旁换边，就能顺着水流一直前行，当掌握技巧后，还可以尝试进阶的扫桨转弯。」他又补充指，启德明渠的水深能减少参与者万一落水撞到异物的风险，成为最佳的新手训练场！

新手首要识落水 脚绳救命要靠佢

夏日玩水充满欢乐，但若忽视安全措施亦会造成危机，蔡恩健（Gary）提醒有兴趣参与立划板活动的朋友，除了必须穿上助浮衣，更要懂得落水时如何保护自己，出发前紧记检查立划板的脚绳是否已繫紧，皆因随时会成为救命关键！

身兼立划板与独木舟教练的Gary直言，立划板比起独木舟更安全，不过落水时同样需要技巧：「独木舟翻船时，下半身可能会被艇身困住，新手较易慌乱，立划板则可在入水后马上自由活动，相对较安全。不过，落水时亦要注意环境，若位置靠近浅水区或堤坝的消波块，则要紧记落水时倒向较深水的方向，减少撞到硬物受伤的风险。」

他又提醒参加者必须繫好脚绳，以防万一：「立划板及划桨本身就是很好的浮力工具，正常情况下脚绳会连着立划板，落水后紧记捉紧划桨，若脚绳没有脱落，就可以顺势捉住立划板稍作休息，再上板继续航程。如果脚绳脱落，立划板可能会被海浪冲走，造成危机。」