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7月7日至8日，高三学子将迎来高考。7月中旬，初三学子也将面临中考。面对重要的考试，考生往往容易牵引出情绪，而这些情绪大多是焦虑、紧张等。如何更好地应对这些情绪，看待高考、中考？南方日报、南方+记者采访了中山市心理卫生中心心理治疗师、主治医师彭志珍，给考生支支招！

从心理身体的反应，识别过度焦虑 

彭志珍：我们要处理的可能是有过度焦虑的情况。过度焦虑有心理、身体上的反应。当自己觉得压力过大时，可能会出现身体上感到头疼，容易感到疲倦，失眠，肠胃不好。情绪上：感到担忧，焦虑不安，易怒，莫名地哭泣。行为上：喜欢拖延，效率低下，沉溺于网络或者小说中。想法上：消极，自卑，一无是处。

焦虑不可怕，我们的目标不是要把焦虑完全消除

彭志珍：高考、中考对于学生而言都是非常重要的考试，考试前学生可能会“考不好怎么办？在考试过程中出现突发情况怎么办？”等一系列焦虑的表现。对于焦虑，学生、老师、家长，首先应该明白一定程度的焦虑情绪是正常的，我们的目标不是要把焦虑完全消除，或者要学生完全以轻松状态应对考试，完全没有压力的状态，这实际上是一个误区。

我们应恰当面对这些重要考试前的焦虑情绪，不是要把焦虑完全消除。我们要理解，面对高考、中考，孩子有某种程度的焦虑是正常的。

这种焦虑的实质是学生在担心会有不好的情况发生，这也是适当的焦虑会具备的一种功能，实际上在告诉我们，我们对这件事十分重视，应该认真去对待。一定程度的焦虑也是在推动我们更好地准备考试，如果完全没有焦虑，那么学生的张力也就不存在了。这是看待焦虑的一种态度，不是完全把他消除，而是能够理解这份焦虑是正常的，它带给我们的恰恰是一种功能和信息。

过度焦虑、压力过大时，考生该怎么做？

彭志珍：首先不要慌，提高自己对焦虑的容忍程度。

什么是提高自己对焦虑的容忍程度？了解到自己处于过度焦虑，过分紧张的状态时、学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。此时不要责怪自己，对自己的不良情绪给予关照，也不必勉为其难坚持学习。

当自己开始思考“如果发挥不好、考不好怎么面对家里人？”“考不到好学校怎么办？”这些问题时，允许自己接纳一些可能会发生的、不太好的结果。当你不允许自己考不好，可能会让自己的情绪更加紧张，所以应该提高自己对焦虑情绪的容忍程度，不要对焦虑有很大的抗拒情绪。

接受自己的焦虑情绪，用适当的方法将情绪进行宣泄，例如运动、音乐等，也可以跟让自己感觉舒服的朋友、同学、家人、老师聊一聊，在关系中滋养自己。焦虑情绪得到释放后，你就能回到有效的学习状态中去。

再者，在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑的有效方法还有“做”。

焦虑也侧面说明学生对考试很重视。那么我们要去想的是，转变思维——怎么把这样的情绪转化成对自己有帮助的行为。学生可以想一想，怎么样做让自己达到想要的目标，这样就变成一种行为了。“考试当天起不来怎么办？”“考试前一晚睡不着怎么办？”“考试考到我不会的知识点怎么办？”学生如果把焦虑转化为可行动的事，把自己可以做的事先做了，做更充足的准备，去减少突发情况，也能一定程度上缓解过度焦虑。

当你担心考试会考不好时，就把习题册拿出来，直接写。当你担心学习成绩上不去时，就把课本拿出来，直接复习。当你担心自己不如别的同学时，就拿出错题本，直接向学霸请教。

当焦虑的时候，设想最好、最差、最可能出现的结果，再问自己，现阶段能做什么准备呢？怎么样做能减少这样的情况发生呢？把焦虑转化成可以做的行动，一旦行动起来，焦虑就大大减少了。